Burnout là gì? Cách để thoát khỏi burnout nhanh nhất

Burnout là gì, Burnout trong học tập, Burnout trong công việc, nhanhhay.com chia sẻ cách để thoát khỏi burnout nhanh nhất.

Nếu căng thẳng liên tục khiến bạn cảm thấy bất lực, vỡ mộng và hoàn toàn kiệt sức, bạn có thể đang trên đường dẫn đến kiệt sức. Tìm hiểu xem bạn có thể làm gì để lấy lại thăng bằng và cảm thấy tích cực và tràn đầy hy vọng trở lại.

Burnout là gì?

Burnout là Kiệt sức là trạng thái kiệt quệ về cảm xúc, thể chất và tinh thần do căng thẳng quá mức và kéo dài. Nó xảy ra khi bạn cảm thấy choáng ngợp, cạn kiệt cảm xúc và không thể đáp ứng nhu cầu liên tục. Khi căng thẳng tiếp tục, bạn bắt đầu mất hứng thú và động lực khiến bạn đảm nhận một vai trò nhất định ngay từ đầu.

Sự kiệt sức làm giảm năng suất và tiêu hao năng lượng của bạn, khiến bạn ngày càng cảm thấy bất lực, vô vọng, yếm thế và bực bội. Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy như mình không còn gì để cho.

Những tác động tiêu cực của tình trạng kiệt sức ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống—bao gồm cả gia đình, nơi làm việc và đời sống xã hội của bạn. Sự kiệt sức cũng có thể gây ra những thay đổi lâu dài cho cơ thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm. Vì nhiều hậu quả của nó, điều quan trọng là phải giải quyết tình trạng kiệt sức ngay lập tức, nhanhhay.com chia sẻ.

Bạn đang trên con đường kiệt sức?

Bạn có thể đang trên con đường kiệt sức nếu:

• Mỗi  ngày là một ngày tồi tệ.
• Quan tâm đến công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn dường như là một sự lãng phí năng lượng hoàn toàn.
• Lúc nào bạn cũng kiệt sức.
• Phần lớn thời gian trong ngày của bạn dành cho những công việc mà bạn cảm thấy buồn tẻ hoặc choáng ngợp.
• Bạn cảm thấy như không có gì bạn làm tạo ra sự khác biệt hoặc được đánh giá cao.

Các dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức

Hầu hết chúng ta đều có những ngày cảm thấy bất lực, quá tải hoặc không được đánh giá cao—khi việc lê mình ra khỏi giường đòi hỏi sự quyết tâm của Hercules. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy như vậy hầu hết thời gian, bạn có thể bị kiệt sức.

Kiệt sức là một quá trình dần dần. Nó không xảy ra qua đêm, nhưng nó có thể leo lên bạn. Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu rất khó phát hiện, nhưng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Hãy nghĩ về các triệu chứng ban đầu như những dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn cần được giải quyết. Nếu bạn chú ý và tích cực giảm bớt căng thẳng, bạn có thể ngăn chặn một sự đổ vỡ lớn. Nếu bạn bỏ qua chúng, cuối cùng bạn sẽ kiệt sức.

Các dấu hiệu và triệu chứng thể chất của sự kiệt sức

• Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hầu hết thời gian.
• Khả năng miễn dịch giảm, bệnh tật thường xuyên.
• Thường xuyên đau đầu hoặc đau cơ.
• Thay đổi thói quen thèm ăn hoặc ngủ.

Các dấu hiệu và triệu chứng cảm xúc của sự kiệt sức

• Cảm giác thất bại và nghi ngờ bản thân.
• Cảm thấy bất lực, bị mắc kẹt và bị đánh bại.
• Tách biệt, cảm thấy một mình trên thế giới.
• Mất động lực. Triển vọng ngày càng yếm thế và tiêu cực.
• Giảm sự hài lòng và cảm giác hoàn thành.

Các dấu hiệu hành vi và triệu chứng kiệt sức

• Rút lui khỏi trách nhiệm.
• Cô lập với những người khác.
• Trì hoãn, mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc.
• Sử dụng thực phẩm, ma túy hoặc rượu để đối phó .
• Trút sự thất vọng lên người khác.
• Bỏ qua công việc hoặc đến muộn và về sớm.

Sự khác biệt giữa căng thẳng và kiệt sức

Kiệt sức có thể là kết quả của sự căng thẳng triền miên, nhưng nó không giống như quá nhiều căng thẳng. Nói chung, căng thẳng liên quan đến quá nhiều: quá nhiều áp lực đòi hỏi bạn quá nhiều về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, những người bị căng thẳng vẫn có thể tưởng tượng rằng nếu họ có thể kiểm soát mọi thứ, họ sẽ cảm thấy tốt hơn.

Mặt khác, kiệt sức là chưa đủ. Kiệt sức có nghĩa là cảm thấy trống rỗng và kiệt quệ về tinh thần, không có động lực và không thể quan tâm. Những người bị kiệt sức thường không thấy bất kỳ hy vọng thay đổi tích cực nào trong hoàn cảnh của họ. Nếu căng thẳng quá mức khiến bạn cảm thấy như đang chìm đắm trong trách nhiệm, thì kiệt sức là cảm giác cạn kiệt tất cả. Và mặc dù bạn thường biết mình đang phải chịu nhiều căng thẳng, nhưng không phải lúc nào bạn cũng nhận thấy sự kiệt sức khi nó xảy ra.

Burnout trong công việc: Cách phát hiện và hành động

Triệu chứng kiệt sức trong công việc

Tự hỏi bản thân minh:

• Bạn có trở nên yếm thế hay chỉ trích trong công việc không?
• Bạn có kéo mình đi làm và gặp khó khăn khi bắt đầu không?
• Bạn có trở nên cáu kỉnh hoặc thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp, khách hàng hoặc khách hàng không?
• Bạn có thiếu năng lượng để làm việc hiệu quả không?
• Bạn có thấy khó tập trung không?
• Bạn có thiếu hài lòng từ thành tích của bạn?
• Bạn có cảm thấy vỡ mộng về công việc của bạn?
• Bạn đang sử dụng thực phẩm, ma túy hoặc rượu để cảm thấy tốt hơn hay đơn giản là không cảm thấy?
• Thói quen ngủ của bạn đã thay đổi chưa?
• Bạn có bị đau đầu không rõ nguyên nhân, các vấn đề về dạ dày hoặc đường ruột, hoặc các vấn đề về thể chất khác không?

Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn có thể đang bị kiệt sức trong công việc. Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần vì những triệu chứng này cũng có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm.

Nguyên nhân có thể gây kiệt sức trong công việc

Sự kiệt sức trong công việc có thể do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Thiếu kiểm soát. Không có khả năng tác động đến các quyết định ảnh hưởng đến công việc của bạn — chẳng hạn như lịch trình, nhiệm vụ hoặc khối lượng công việc — có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức trong công việc. Vì vậy, có thể thiếu các nguồn lực bạn cần để thực hiện công việc của mình.
• Kỳ vọng công việc không rõ ràng. Nếu bạn không rõ ràng về mức độ thẩm quyền mà bạn có hoặc cấp trên của bạn hoặc những người khác mong đợi điều gì ở bạn, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái tại nơi làm việc.
• Rối loạn chức năng tại nơi làm việc. Có lẽ bạn đang làm việc với một kẻ chuyên bắt nạt ở văn phòng, hoặc bạn cảm thấy bị hạ thấp bởi đồng nghiệp hoặc sếp quản lý vi mô công việc của bạn. Điều này có thể góp phần gây căng thẳng trong công việc.
• Cực đoan của hoạt động. Khi một công việc đơn điệu hoặc hỗn loạn, bạn cần năng lượng liên tục để duy trì sự tập trung — điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức trong công việc.
• Thiếu hỗ trợ xã hội. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập trong công việc và trong cuộc sống cá nhân, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn.
• Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nếu công việc chiếm quá nhiều thời gian và công sức của bạn đến nỗi bạn không còn năng lượng để dành thời gian cho gia đình và bạn bè, bạn có thể nhanh chóng kiệt sức.

Các yếu tố rủi ro kiệt sức trong công việc

Các yếu tố sau đây có thể góp phần gây ra tình trạng kiệt sức trong công việc:

• Bạn có khối lượng công việc lớn và làm việc nhiều giờ
• Bạn đấu tranh với sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
• Bạn làm việc trong một nghề giúp đỡ, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe
• Bạn cảm thấy mình có ít hoặc không kiểm soát được công việc của mình

Hậu quả của sự kiệt sức trong công việc

Tình trạng kiệt sức do công việc bị bỏ qua hoặc không được giải quyết có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm:

• căng thẳng quá mức
• Mệt mỏi
• Mất ngủ
• Buồn bã, tức giận hoặc cáu kỉnh
• Lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện
• Bệnh tim
• Huyết áp cao
• bệnh tiểu đường loại 2
• Dễ bị bệnh tật

Xử lý tình trạng kiệt sức trong công việc

Hãy cố gắng hành động. Để bắt đầu:

• Đánh giá các lựa chọn của bạn. Thảo luận về những mối quan tâm cụ thể với người giám sát của bạn. Có lẽ bạn có thể làm việc cùng nhau để thay đổi kỳ vọng hoặc đạt được thỏa hiệp hoặc giải pháp. Cố gắng đặt mục tiêu cho những gì phải hoàn thành và những gì có thể chờ đợi.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ. Cho dù bạn liên hệ với đồng nghiệp, bạn bè hay những người thân yêu, sự hỗ trợ và cộng tác có thể giúp bạn đối phó. Nếu bạn có quyền truy cập vào một chương trình hỗ trợ nhân viên, hãy tận dụng các dịch vụ có liên quan.
• Hãy thử một hoạt động thư giãn. Khám phá các chương trình có thể giúp giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền hoặc thái cực quyền.
• Nhận được một số bài tập. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn. Nó cũng có thể khiến bạn mất tập trung.
• Có được một giấc ngủ. Giấc ngủ phục hồi hạnh phúc và giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
• Sự quan tâm. Chánh niệm là hành động tập trung vào luồng hơi thở của bạn và nhận thức sâu sắc về những gì bạn đang cảm nhận và cảm nhận tại mọi thời điểm mà không cần diễn giải hay phán xét. Trong môi trường làm việc, cách thực hành này liên quan đến việc đối mặt với các tình huống với sự cởi mở và kiên nhẫn, và không phán xét.

Giữ một tâm trí cởi mở khi bạn xem xét các lựa chọn. Cố gắng đừng để một công việc đòi hỏi khắt khe hoặc không được đền đáp làm suy yếu sức khỏe của bạn.

Kiệt sức là trạng thái kiệt quệ về tinh thần và thể chất do căng thẳng trong thời gian dài. Như bạn có thể đoán, tình trạng kiệt sức trong học tập xảy ra khi bạn bị căng thẳng vì việc học trong một thời gian dài.

Học sinh thường căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài ở trường. Bạn cũng thường cảm thấy mất hứng thú với việc học và không hào hứng trong thời gian thi cử. Nhưng có những dấu hiệu cho thấy những cảm giác thông thường này đang leo thang thành sự kiệt sức trong học tập, đây là một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Bạn cảm thấy khó tập trung hoặc bị căng thẳng khi phải nộp bài tập? Bạn có thể đang đối phó với tình trạng kiệt sức trong học tập.