Burnout là gì? Cách để thoát khỏi burnout nhanh nhất
  1. Home
  2. Trend
  3. Burnout là gì? Cách để thoát khỏi burnout nhanh nhất
nhanhhay 2 năm trước

Burnout là gì? Cách để thoát khỏi burnout nhanh nhất

Burnout là gì, Burnout trong học tập, Burnout trong công việc, nhanhhay.com chia sẻ cách để thoát khỏi burnout nhanh nhất.

Nếu căng thẳng liên tục khiến bạn cảm thấy bất lực, vỡ mộng và hoàn toàn kiệt sức, bạn có thể đang trên đường dẫn đến kiệt sức. Tìm hiểu xem bạn có thể làm gì để lấy lại thăng bằng và cảm thấy tích cực và tràn đầy hy vọng trở lại.

Burnout là gì?

Burnout là Kiệt sức là trạng thái kiệt quệ về cảm xúc, thể chất và tinh thần do căng thẳng quá mức và kéo dàiNó xảy ra khi bạn cảm thấy choáng ngợp, cạn kiệt cảm xúc và không thể đáp ứng nhu cầu liên tục. Khi căng thẳng tiếp tục, bạn bắt đầu mất hứng thú và động lực khiến bạn đảm nhận một vai trò nhất định ngay từ đầu.

Sự kiệt sức làm giảm năng suất và tiêu hao năng lượng của bạn, khiến bạn ngày càng cảm thấy bất lực, vô vọng, yếm thế và bực bội. Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy như mình không còn gì để cho.

Những tác động tiêu cực của tình trạng kiệt sức ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống—bao gồm cả gia đình, nơi làm việc và đời sống xã hội của bạn. Sự kiệt sức cũng có thể gây ra những thay đổi lâu dài cho cơ thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm. Vì nhiều hậu quả của nó, điều quan trọng là phải giải quyết tình trạng kiệt sức ngay lập tức, nhanhhay.com chia sẻ.

Bạn đang trên con đường kiệt sức?

Bạn có thể đang trên con đường kiệt sức nếu:

  • Mỗi  ngày là một ngày tồi tệ.
  • Quan tâm đến công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn dường như là một sự lãng phí năng lượng hoàn toàn.
  • Lúc nào bạn cũng kiệt sức.
  • Phần lớn thời gian trong ngày của bạn dành cho những công việc mà bạn cảm thấy buồn tẻ hoặc choáng ngợp.
  • Bạn cảm thấy như không có gì bạn làm tạo ra sự khác biệt hoặc được đánh giá cao.

Các dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức

Hầu hết chúng ta đều có những ngày cảm thấy bất lực, quá tải hoặc không được đánh giá cao—khi việc lê mình ra khỏi giường đòi hỏi sự quyết tâm của Hercules. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy như vậy hầu hết thời gian, bạn có thể bị kiệt sức.

Kiệt sức là một quá trình dần dần. Nó không xảy ra qua đêm, nhưng nó có thể leo lên bạn. Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu rất khó phát hiện, nhưng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Hãy nghĩ về các triệu chứng ban đầu như những dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn cần được giải quyết. Nếu bạn chú ý và tích cực giảm bớt căng thẳng, bạn có thể ngăn chặn một sự đổ vỡ lớn. Nếu bạn bỏ qua chúng, cuối cùng bạn sẽ kiệt sức.

Các dấu hiệu và triệu chứng thể chất của sự kiệt sức

  • Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hầu hết thời gian.
  • Khả năng miễn dịch giảm, bệnh tật thường xuyên.
  • Thường xuyên đau đầu hoặc đau cơ.
  • Thay đổi thói quen thèm ăn hoặc ngủ.

Các dấu hiệu và triệu chứng cảm xúc của sự kiệt sức

  • Cảm giác thất bại và nghi ngờ bản thân.
  • Cảm thấy bất lực, bị mắc kẹt và bị đánh bại.
  • Tách biệt, cảm thấy một mình trên thế giới.
  • Mất động lực. Triển vọng ngày càng yếm thế và tiêu cực.
  • Giảm sự hài lòng và cảm giác hoàn thành.

Các dấu hiệu hành vi và triệu chứng kiệt sức

  • Rút lui khỏi trách nhiệm.
  • Cô lập với những người khác.
  • Trì hoãn, mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc.
  • Sử dụng thực phẩm, ma túy hoặc rượu để đối phó .
  • Trút sự thất vọng lên người khác.
  • Bỏ qua công việc hoặc đến muộn và về sớm.

Sự khác biệt giữa căng thẳng và kiệt sức

Kiệt sức có thể là kết quả của sự căng thẳng triền miên, nhưng nó không giống như quá nhiều căng thẳng. Nói chung, căng thẳng liên quan đến quá nhiều: quá nhiều áp lực đòi hỏi bạn quá nhiều về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, những người bị căng thẳng vẫn có thể tưởng tượng rằng nếu họ có thể kiểm soát mọi thứ, họ sẽ cảm thấy tốt hơn.

Mặt khác, kiệt sức là chưa đủ. Kiệt sức có nghĩa là cảm thấy trống rỗng và kiệt quệ về tinh thần, không có động lực và không thể quan tâm. Những người bị kiệt sức thường không thấy bất kỳ hy vọng thay đổi tích cực nào trong hoàn cảnh của họ. Nếu căng thẳng quá mức khiến bạn cảm thấy như đang chìm đắm trong trách nhiệm, thì kiệt sức là cảm giác cạn kiệt tất cả. Và mặc dù bạn thường biết mình đang phải chịu nhiều căng thẳng, nhưng không phải lúc nào bạn cũng nhận thấy sự kiệt sức khi nó xảy ra.

Burnout trong công việc: Cách phát hiện và hành động

Triệu chứng kiệt sức trong công việc

Tự hỏi bản thân minh:

  • Bạn có trở nên yếm thế hay chỉ trích trong công việc không?
  • Bạn có kéo mình đi làm và gặp khó khăn khi bắt đầu không?
  • Bạn có trở nên cáu kỉnh hoặc thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp, khách hàng hoặc khách hàng không?
  • Bạn có thiếu năng lượng để làm việc hiệu quả không?
  • Bạn có thấy khó tập trung không?
  • Bạn có thiếu hài lòng từ thành tích của bạn?
  • Bạn có cảm thấy vỡ mộng về công việc của bạn?
  • Bạn đang sử dụng thực phẩm, ma túy hoặc rượu để cảm thấy tốt hơn hay đơn giản là không cảm thấy?
  • Thói quen ngủ của bạn đã thay đổi chưa?
  • Bạn có bị đau đầu không rõ nguyên nhân, các vấn đề về dạ dày hoặc đường ruột, hoặc các vấn đề về thể chất khác không?

Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn có thể đang bị kiệt sức trong công việc. Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần vì những triệu chứng này cũng có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm.

Nguyên nhân có thể gây kiệt sức trong công việc

Sự kiệt sức trong công việc có thể do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

  • Thiếu kiểm soát. Không có khả năng tác động đến các quyết định ảnh hưởng đến công việc của bạn — chẳng hạn như lịch trình, nhiệm vụ hoặc khối lượng công việc — có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức trong công việc. Vì vậy, có thể thiếu các nguồn lực bạn cần để thực hiện công việc của mình.
  • Kỳ vọng công việc không rõ ràng. Nếu bạn không rõ ràng về mức độ thẩm quyền mà bạn có hoặc cấp trên của bạn hoặc những người khác mong đợi điều gì ở bạn, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái tại nơi làm việc.
  • Rối loạn chức năng tại nơi làm việc. Có lẽ bạn đang làm việc với một kẻ chuyên bắt nạt ở văn phòng, hoặc bạn cảm thấy bị hạ thấp bởi đồng nghiệp hoặc sếp quản lý vi mô công việc của bạn. Điều này có thể góp phần gây căng thẳng trong công việc.
  • Cực đoan của hoạt động. Khi một công việc đơn điệu hoặc hỗn loạn, bạn cần năng lượng liên tục để duy trì sự tập trung — điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức trong công việc.
  • Thiếu hỗ trợ xã hội. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập trong công việc và trong cuộc sống cá nhân, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn.
  • Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nếu công việc chiếm quá nhiều thời gian và công sức của bạn đến nỗi bạn không còn năng lượng để dành thời gian cho gia đình và bạn bè, bạn có thể nhanh chóng kiệt sức.

Các yếu tố rủi ro kiệt sức trong công việc

Các yếu tố sau đây có thể góp phần gây ra tình trạng kiệt sức trong công việc:

  • Bạn có khối lượng công việc lớn và làm việc nhiều giờ
  • Bạn đấu tranh với sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
  • Bạn làm việc trong một nghề giúp đỡ, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe
  • Bạn cảm thấy mình có ít hoặc không kiểm soát được công việc của mình

Hậu quả của sự kiệt sức trong công việc

Tình trạng kiệt sức do công việc bị bỏ qua hoặc không được giải quyết có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm:

  • căng thẳng quá mức
  • Mệt mỏi
  • Mất ngủ
  • Buồn bã, tức giận hoặc cáu kỉnh
  • Lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện
  • Bệnh tim
  • Huyết áp cao
  • bệnh tiểu đường loại 2
  • Dễ bị bệnh tật

Xử lý tình trạng kiệt sức trong công việc

Hãy cố gắng hành động. Để bắt đầu:

  • Đánh giá các lựa chọn của bạn. Thảo luận về những mối quan tâm cụ thể với người giám sát của bạn. Có lẽ bạn có thể làm việc cùng nhau để thay đổi kỳ vọng hoặc đạt được thỏa hiệp hoặc giải pháp. Cố gắng đặt mục tiêu cho những gì phải hoàn thành và những gì có thể chờ đợi.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ. Cho dù bạn liên hệ với đồng nghiệp, bạn bè hay những người thân yêu, sự hỗ trợ và cộng tác có thể giúp bạn đối phó. Nếu bạn có quyền truy cập vào một chương trình hỗ trợ nhân viên, hãy tận dụng các dịch vụ có liên quan.
  • Hãy thử một hoạt động thư giãn. Khám phá các chương trình có thể giúp giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền hoặc thái cực quyền.
  • Nhận được một số bài tập. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn. Nó cũng có thể khiến bạn mất tập trung.
  • Có được một giấc ngủ. Giấc ngủ phục hồi hạnh phúc và giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
  • Sự quan tâm. Chánh niệm là hành động tập trung vào luồng hơi thở của bạn và nhận thức sâu sắc về những gì bạn đang cảm nhận và cảm nhận tại mọi thời điểm mà không cần diễn giải hay phán xét. Trong môi trường làm việc, cách thực hành này liên quan đến việc đối mặt với các tình huống với sự cởi mở và kiên nhẫn, và không phán xét.

Giữ một tâm trí cởi mở khi bạn xem xét các lựa chọn. Cố gắng đừng để một công việc đòi hỏi khắt khe hoặc không được đền đáp làm suy yếu sức khỏe của bạn.

Burnout trong học tập

Kiệt sức là trạng thái kiệt quệ về tinh thần và thể chất do căng thẳng trong thời gian dài. Như bạn có thể đoán, tình trạng kiệt sức trong học tập xảy ra khi bạn bị căng thẳng vì việc học trong một thời gian dài.

Học sinh thường căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài ở trường. Bạn cũng thường cảm thấy mất hứng thú với việc học và không hào hứng trong thời gian thi cử. Nhưng có những dấu hiệu cho thấy những cảm giác thông thường này đang leo thang thành sự kiệt sức trong học tập, đây là một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Bạn cảm thấy khó tập trung hoặc bị căng thẳng khi phải nộp bài tập? Bạn có thể đang đối phó với tình trạng kiệt sức trong học tập.

Bạn cảm thấy sợ hãi mỗi khi nghĩ đến danh sách việc cần làm dài vô tận của mình. Với đống deadline dồn dập và ngày thi đang cận kề, bạn gần như không thể đứng dậy để đánh dấu vào một mục trong danh sách và bạn không hiểu tại sao động lực của mình đột nhiên không còn nữa.

Nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức ở học sinh

Nhận biết nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức có thể giúp bạn đưa ra các biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn điều đó xảy ra với bạn hoặc đồng nghiệp của bạn. Đối với sinh viên, đây là những nguyên nhân điển hình gây ra tình trạng kiệt sức:

  • Khối lượng công việc nặng (chúng tôi biết điều này là không thể tránh khỏi ở trường học/cao đẳng, nhưng có nhiều cách giúp bạn quản lý khối lượng công việc này).
  • Ở trong một môi trường không hỗ trợ hoặc không nhận được phần thưởng cho những nỗ lực của bạn (điều này có thể khiến bạn cảm thấy như công việc bạn đang làm hoặc nỗ lực bạn bỏ ra cho một hoạt động nào đó là vô ích).
  • Mất cân bằng giữa cuộc sống học đường và cuộc sống gia đình, nơi bạn dành quá nhiều thời gian cho trường học/thể thao và quên chăm sóc bản thân.
  • Cố gắng đối phó với các sự kiện gây khó chịu (như đại dịch COVID-19) hoặc nội dung gây đau buồn (có thể bạn đang nghiên cứu tâm lý học và phải làm việc với bệnh nhân bị sang chấn).
  • Bị phân biệt đối xử hoặc đối xử bất công.
  • Mọi người có những kỳ vọng vô lý ở bạn (điều này có thể dễ dàng xảy ra khi cha mẹ và giáo viên gây áp lực lên bạn về thành tích học tập hoặc thể thao).

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức, bạn có thể thực hiện những hành động nào để ngăn chặn điều đó xảy ra với bạn hoặc những người xung quanh bạn?

Dấu hiệu cảnh báo về sự kiệt sức trong học tập

  • Kết quả học tập giảm sút đột ngột
  • Kiệt sức về tinh thần và thể chất liên tục
  • Không có động lực cho những gì bạn từng thích
  • Cảm thấy buồn chán thường xuyên hơn không
  • Không thể tập trung vào việc học

Cô ấy chỉ ra rằng các dấu hiệu của sự kiệt sức có thể khác nhau giữa các học sinh. Nó phụ thuộc vào khả năng của bạn để thực hiện dưới áp lực của thời hạn chặt chẽ. Tuy nhiên, có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng kiệt sức là do học quá chăm chỉ trong thời gian dài.

Mẹo để tránh kiệt sức

  • Duy trì sự cân bằng giữa việc học và sở thích của bạn. Dành thời gian để hoàn thành các hoạt động bổ sung năng lượng, chẳng hạn như tập thể dục ngoài trời hoặc chơi nhạc.
  • Nghỉ giải lao trong khi học.
  • Chia sẻ cảm giác của bạn với gia đình và bạn bè đáng tin cậy. Ngay cả khi ban đầu bạn không muốn nói chuyện, sự hỗ trợ từ những người thân yêu sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào áp lực.
  • Rèn luyện kỹ năng lập kế hoạch và quản lý thời gian của bạn (có nhiều ứng dụng giúp bạn đặt mục tiêu và ưu tiên cho mỗi ngày).
  • Hãy nhớ rằng nghỉ ngơi cũng hiệu quả – bạn cần nó để nạp lại năng lượng. Đừng bao giờ coi việc nghỉ ngơi và dành thời gian cho bản thân là ‘lười biếng’ hoặc kém hiệu quả. Hãy nghĩ về chiếc điện thoại của bạn – nếu bạn không sạc và đặt nó xuống một lúc, nó sẽ hết pin và bạn không thể làm gì với nó. Điều tương tự cũng áp dụng cho bạn!
  • Điều trị nguyên nhân chứ không phải triệu chứng. Xác định lý do tại sao bạn đang hướng đến tình trạng kiệt sức và thực hiện những thay đổi cần thiết. Và quan trọng nhất, đừng bao giờ đổ lỗi cho bản thân về cảm giác của bạn.
  • Cố gắng thay thế các từ như ‘nên’, ‘sẽ’ và ‘có thể’ bằng cụm từ ‘Tôi có thể’. Ví dụ: ‘Hôm nay tôi phải đến phòng tập thể dục và vận động cơ thể’ hoặc ‘Tôi phải học với nhóm bạn tuyệt vời của mình cho bài kiểm tra này’. Thực hành lòng từ bi với bản thân, loại bỏ những cuộc nói chuyện gây áp lực cho bạn và điều chỉnh lại những điều bạn phải làm một cách tích cực.
  • Đặt những ranh giới đó và vây quanh bạn với những người phù hợp, những người sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn xây dựng những thói quen tốt. Đặt ranh giới có thể có nghĩa là nói không với việc làm thay công việc của người khác trong một dự án nhóm.
  • Hãy tử tế với chính mình. Khi bạn không đạt được mục tiêu của mình, rất dễ để những lời độc thoại tiêu cực len lỏi vào. Bạn cần nói chuyện với chính mình theo cách bạn sẽ nói chuyện với người mình yêu (hoặc nếu bạn nuôi thú cưng, hãy nghĩ về cách bạn nói chuyện với họ). họ! Bất cứ khi nào con mèo của tôi làm điều gì đó, dù nhỏ đến đâu, tôi luôn nói với cô ấy, “Thật là một cô gái tốt! Bạn thật thông minh!’ – vậy bạn có thể tưởng tượng nếu bạn nói với chính mình như thế này không?), nhanhhay.com chia sẻ cùng bạn.
50 lượt xem | 0 bình luận
Nhanh Hay chia sẻ những thông tin hữu ích về game, review game, phim, review phim, sống, trend là gì, là ai nhanh nhất.

Đăng

Xem nhanh