nhanhhay 2 năm trước

Cách để đối phó với sự tức giận tốt nhất

Cách để đối phó với sự tức giận tốt nhất, nhanhhay. com chia sẻ cách đối phó nếu bạn phải vật lộn với cơn thịnh nộ có thể khó khăn – nhưng có nhiều cách bạn có thể học để kiểm soát cơn giận của mình.

Tức giận là gì?

Tức giận là một cảm xúc bình thường, lành mạnh, không tốt cũng không xấu. Giống như bất kỳ cảm xúc nào, nó truyền tải một thông điệp, cho bạn biết rằng một tình huống đang gây khó chịu, bất công hoặc đe dọa. Tuy nhiên, nếu phản ứng tức giận của bạn bùng nổ, thì thông điệp đó sẽ không bao giờ có cơ hội được truyền tải. Vì vậy, mặc dù cảm thấy tức giận khi bạn bị ngược đãi hoặc sai trái là điều hoàn toàn bình thường, nhưng sự tức giận sẽ trở thành vấn đề khi bạn thể hiện nó theo cách gây hại cho bản thân hoặc người khác.

Bạn có thể nghĩ rằng trút giận là lành mạnh, rằng những người xung quanh bạn quá nhạy cảm, rằng sự tức giận của bạn là chính đáng hoặc bạn cần thể hiện sự tức giận của mình để được tôn trọng. Nhưng sự thật là sự tức giận có nhiều khả năng có tác động tiêu cực đến cách mọi người nhìn nhận bạn, làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn và cản trở thành công.

Ảnh hưởng của sự tức giận

Sự tức giận mãn tính bùng phát mọi lúc hoặc vượt khỏi tầm kiểm soát có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho:

Sức khoẻ thể chất. Thường xuyên hoạt động với mức độ căng thẳng và tức giận cao khiến bạn dễ mắc bệnh tim, tiểu đường, suy giảm hệ miễn dịch, mất ngủ và cao huyết áp.

Sức khỏe tinh thần. Sự tức giận kinh niên tiêu tốn một lượng lớn năng lượng tinh thần và làm lu mờ suy nghĩ của bạn, khiến bạn khó tập trung hoặc khó tận hưởng cuộc sống hơn. Nó cũng có thể dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Sự nghiệp. Phê bình mang tính xây dựng, khác biệt sáng tạo và tranh luận sôi nổi có thể lành mạnh. Nhưng đả kích chỉ khiến đồng nghiệp, người giám sát hoặc khách hàng của bạn xa lánh và làm xói mòn sự tôn trọng của họ.
Các mối quan hệ. Sự tức giận có thể gây ra những vết sẹo lâu dài cho những người bạn yêu thương nhất và cản trở tình bạn và các mối quan hệ công việc. Sự tức giận bùng nổ khiến người khác khó tin tưởng bạn, khó nói chuyện trung thực hoặc cảm thấy thoải mái—và đặc biệt gây tổn hại cho trẻ em.

Nếu bạn là người nóng nảy, bạn có thể cảm thấy như vượt quá tầm kiểm soát của mình và bạn khó có thể làm gì để chế ngự con quái vật. Nhưng bạn có nhiều khả năng kiểm soát cơn giận của mình hơn bạn nghĩ. Với cái nhìn sâu sắc về lý do thực sự khiến bạn tức giận và những công cụ quản lý cơn tức giận này, bạn có thể học cách thể hiện cảm xúc của mình mà không làm tổn thương người khác và giữ cho sự nóng nảy không chiếm đoạt cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận?

Nhiều người nghĩ rằng kiểm soát cơn giận là học cách kìm nén cơn giận của bạn. Nhưng không bao giờ tức giận không phải là một mục tiêu lành mạnh. Sự tức giận sẽ bùng phát bất kể bạn cố gắng kìm nén nó như thế nào. Mục tiêu thực sự của việc kiểm soát cơn giận không phải là để kìm nén cảm xúc tức giận, mà là để hiểu thông điệp đằng sau cảm xúc đó và thể hiện nó theo cách lành mạnh mà không mất kiểm soát. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn có nhiều khả năng đáp ứng nhu cầu của mình hơn, có thể quản lý xung đột trong cuộc sống tốt hơn và củng cố các mối quan hệ của bạn.

Nắm vững nghệ thuật quản lý cơn giận cần có hiệu quả, nhưng bạn càng thực hành nhiều thì điều đó sẽ càng dễ dàng. Và phần thưởng là rất lớn. Học cách kiểm soát cơn giận và thể hiện nó một cách thích hợp sẽ giúp bạn xây dựng các mối quan hệ tốt hơn, đạt được mục tiêu của mình và có một cuộc sống lành mạnh, thỏa mãn hơn.

Điều đầu tiên cần biết về việc học cách quản lý các vấn đề tức giận là: tức giận không thực sự là một cảm xúc ‘xấu’. Không có gì sai khi cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, nhưng điều quan trọng là cách bạn đối phó với sự tức giận của mình và cách bạn thể hiện nó.

Nếu bạn học các kỹ năng quản lý cơn giận và học cách nhận ra cũng như quản lý cơn giận của mình một cách lành mạnh.

Chúng tôi không đảm bảo rằng bạn sẽ không có tâm trạng tồi tệ, nhưng bạn sẽ ít có khả năng hành động theo cách mà bạn có thể hối tiếc.

Dưới đây là những lời khuyên của chúng tôi về cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận của bạn.

1. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo

Nếu bạn có thể nhận ra khi nào mình bắt đầu cảm thấy tức giận, bạn sẽ có cơ hội tốt để thử một số mẹo của chúng tôi trước khi thực sự tức giận hoặc nổi giận. Sau đó, bạn có thể thử một số chiến lược dưới đây. Một số dấu hiệu cảnh báo là:

tim đập thình thịch
nghiến răng
đổ mồ hôi
lắc
cảm thấy lo lắng
nâng cao giọng nói của bạn
nhanh nhẹn hoặc phòng thủ
tạm thời mất đi khiếu hài hước của bạn
nhịp độ
nhận được một ‘tia sáng’ của một tâm trạng xấu
quá chỉ trích ai đó
cảm giác tranh luận

Thừa nhận rằng bạn cảm thấy tức giận và xác định những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy đôi khi có thể giúp giảm bớt cường độ. Nói rằng “Tôi đang tức giận” hoặc “Tôi cảm thấy thất vọng và khó chịu” có thể là bước đầu tiên để hiểu và giải quyết cảm giác tức giận của bạn.

2. Tìm ra lý do tại sao bạn tức giận

Có rất nhiều lý do tại sao bạn có thể tức giận. Đó là phản ứng bình thường hoặc dễ hiểu trong một số tình huống, chẳng hạn như khi bạn hoặc người khác bị đối xử bất công. Tuy nhiên, nếu bạn không chắc tại sao mình lại cáu kỉnh với ai đó, hãy nghĩ lại một ngày của bạn và cố gắng xác định điều gì đã khiến bạn khó chịu.

Một số lý do khác khiến bạn có thể cảm thấy tức giận bao gồm:

bạn đang chịu rất nhiều áp lực
bạn đang trải qua những thay đổi về cơ thể hoặc nội tiết tố gây ra sự thay đổi tâm trạng
bạn thất vọng với cách cuộc sống của bạn đang diễn ra

Nếu trước tiên bạn cố gắng nhận ra và sau đó đối phó với cơn giận của mình, thì nó sẽ không gây ảnh hưởng tai hại đến các mối quan hệ, cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn.

3. Viết nó ra

Đôi khi, viết ra mọi thứ có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận và cách bạn có thể đối phó với nó. Hãy thử soạn thảo một bức thư gửi cho ai đó để khám phá xem bạn nghĩ điều gì đang khiến bạn tức giận, cách bạn phản ứng với tình huống và cách bạn muốn giải quyết cảm xúc của mình. Hãy tạm dừng trước khi gửi nó và đọc lại bức thư của bạn. Phương pháp này sẽ cho phép bạn bày tỏ cảm xúc của mình, trong khi đọc qua các từ của bạn sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm. Bạn có thể thấy mình không cần gửi thư vì cảm xúc của bạn lắng xuống sau khi viết, hoặc viết ra giấy có thể giúp bạn tìm được từ phù hợp mà bạn có thể sử dụng trong cuộc thảo luận.

4. Đếm đến 100

Cách này có vẻ khá cơ bản, nhưng nó thực sự hiệu quả trong việc kiểm soát cơn giận. Suy nghĩ về điều gì khác ngoài điều khiến bạn khó chịu trong 100 giây có thể giúp bạn tránh bị nổ cầu chì. Nó cho bạn cơ hội để thu thập bản thân và suy nghĩ của bạn trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác.

5. Nhấn tạm dừng

Khi bạn cảm thấy tức giận về điều gì đó, gần như không thể giải quyết tình huống một cách hiệu quả hoặc hữu ích. Nếu bạn cảm thấy mất bình tĩnh, chỉ cần rời khỏi tình huống đó một lúc. Bạn sẽ giải quyết vấn đề tốt hơn khi mọi người, bao gồm cả bạn, cảm thấy bình tĩnh hơn.

6. Di chuyển cơ thể của bạn

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để xả hơi. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà, chạy bộ hoặc làm điều gì đó thực sự cần nhiều năng lượng như đấm bốc.

7. Sử dụng sự hài hước để giải tỏa căng thẳng

Khi mọi thứ trở nên căng thẳng, sự hài hước và vui tươi có thể giúp bạn xoa dịu tâm trạng, vượt qua những khác biệt, điều chỉnh lại vấn đề và giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Khi bạn cảm thấy mình đang tức giận trong một tình huống nào đó, hãy thử sử dụng một chút hài hước nhẹ nhàng. Nó có thể cho phép bạn trình bày quan điểm của mình mà không khiến người khác phải phòng thủ hoặc làm tổn thương cảm xúc của họ.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải cười với người khác chứ không phải với họ. Tránh châm biếm, hài hước ác ý. Nếu nghi ngờ, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng sự hài hước tự hạ thấp bản thân. Tất cả chúng ta đều yêu thích những người có thể nhẹ nhàng chế giễu những thất bại của chính họ. Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều thiếu sót và tất cả chúng ta đều phạm sai lầm.

Vì vậy, nếu bạn mắc sai lầm trong công việc hoặc vừa làm đổ cà phê lên người, thay vì tức giận hoặc gây gổ, hãy thử pha trò về điều đó. Ngay cả khi trò đùa không thành công hoặc sai lầm, người duy nhất bạn có nguy cơ xúc phạm là chính bạn.

Khi sự hài hước và vui đùa được sử dụng để giảm bớt căng thẳng và tức giận, một cuộc xung đột tiềm ẩn thậm chí có thể trở thành cơ hội để kết nối và thân mật hơn.

Nhận biết nếu bạn cần trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu, mặc dù đã áp dụng những kỹ thuật kiểm soát cơn giận trước đây, cơn giận của bạn vẫn vượt khỏi tầm kiểm soát, hoặc nếu bạn đang gặp rắc rối với pháp luật hoặc làm tổn thương người khác, thì bạn cần được trợ giúp thêm.

Các lớp học kiểm soát cơn giận cho phép bạn gặp gỡ những người khác đang đối mặt với những khó khăn tương tự và học các mẹo và kỹ thuật để kiểm soát cơn giận của bạn.

Trị liệu , theo nhóm hoặc cá nhân, có thể là một cách tuyệt vời để khám phá những lý do đằng sau sự tức giận của bạn và xác định các yếu tố kích hoạt. Trị liệu cũng có thể cung cấp một nơi an toàn để thực hành các kỹ năng mới để thể hiện sự tức giận.

Sự tức giận không phải là vấn đề thực sự trong một mối quan hệ lạm dụng

Bất chấp những gì nhiều người tin tưởng, bạo lực gia đình và lạm dụng không xảy ra do kẻ bạo hành mất kiểm soát tính khí của họ. Thay vào đó, đó là một sự lựa chọn có chủ ý để kiểm soát người khác. Nếu bạn bạo hành vợ/chồng hoặc bạn đời của mình, hãy biết rằng bạn cần được điều trị chuyên biệt chứ không phải các lớp học kiểm soát cơn giận thông thường, nhanhhay. com chia sẻ.